| AEROBIKA V ČASU NOSEČNOSTI IN PO PORODU |
|
|
|
V času nosečnosti lahko počnemo vse skoraj tako, kot smo pred tem. Aktivnost je dovoljena oz. dobrodošla vseh devet mesecev in ima na počutje mamice in s tem posredno tudi na razvoj ploda lahko le pozitiven vpliv. Zmerno gibanje krepi srčno žilni sistem, izboljšuje sposobnost dihalnega sistema, kar omogoča večjo oskrbo telesa s kisikom. Čvrste mišice pomagajo pri opravljanju vsakdanjih opravil, ki v tem obdobju zahtevajo veliko več napora. Poudarek mora biti predvsem na krepitvi mišic medeničnega dna in globokih trebušnih mišic, ki so ključnega pomena pri stabilizaciji trupa, torej skrbijo za vzravnan položaj. Prav v času nosečnosti so te mišične skupine zelo pomembne, saj rast ploda v maternici spreminja težišče bodoče mamice in s tem povzroča bolečine v križu. Oslabele mišice medeničnega dna pa povzročajo težave z inkontinenco (uhajanje urina), kar je zelo pogost problem med nosečnostjo in v času po porodu. Gibanje ni priporočljivo le takrat, ko ga odsvetuje ginekolog oz. ko se nosečnica med ali po vadbi ne počuti dobro (vrtoglavica, slabost, zatekanje, krčne žile,...).Najbolj je priporočljiva aerobna vadba (nizka intenzivnost, ki traja dalj časa) v naravi oz. vadba, ki se izvaja pod strokovnim vodstvom v organiziranih skupinah. Aerobika za nosečnice je tako zaradi majhnega števila vadečih, strokovnega vodenja in nadzora vaditelja ter primernostjo izbranih vaj prava odločitev. Izbiramo lahko med različnimi oblikami aerobike (»step« aerobika, oblikovanje telesa, aerobika z malimi utežmi, pilates za nosečnice,...), vsekakor pa ne smemo izvajati nobenih poskokov, globokih predklonov ter vaj za trebušne mišice (razen prej omenjenih globokih trebušnih mišic). V aerobnem delu (koreografija) se lahko srčni utrip dvigne do 140 udarcev na minuto. Aktivni smo lahko vseh devet mesecev, če nam čas in počutje dovoljujeta, se zmerno lahko gibamo vsak dan. Tako kot pred zanositvijo, je tudi v tem obdobju najpomembnejše to, da poslušamo svoje telo in prilagajamo intenzivnost ter izbor vadbe trenutnemu počutju. V družbi sebi enakih je vadba veliko lažja in prijetnejša, izmenjava izkušenj in sproščen klepet v prijetni družbi pa je tisto, zaradi česar na vadbo prihajamo vedno znova.
Po porodu se stvari seveda nekoliko spremenijo. Mlada mamica
nima težav le s seboj, ampak je središče njene pozornosti in bistvo njenega
bivanja mala štručka. Neprespane noči, dojenje, neprestano ukvarjanje z
dojenčkom ter strahovi, ki jih prinaša vzgoja otrok pripeljejo do psihične in
fizične izčrpanosti mamice. In prav v teh težkih in napornih trenutkih si
moramo vzeti čas za gibanje in sprostitev. Z redno vadbo bomo pridobile nekaj
kondicije, učvrstile posamezne mišične skupine in počasi povrnile svoje telo v
željeno psihofizično stanje. Udeležimo se lahko aerobike, ki je namenjena le
mamicam in ta čas brezskrbno prepustimo otroka v roke očetu ali babici, če pa
si želimo aktivnosti skupaj z malčkom, pa obiščemo vadbo, ki je namenjena obema
skupaj. Le dobro počutje je osnova za sproščeno doživljanje obdobja po porodu
in samozavestno vzgajanje otroka! Špela Bergoč (mamica 4-letnega Maksa in 2-letnega Matica), prof. športne vzgoje, inštruktorica aerobike za nosečnice, poporodne aerobike in vadbe mamic z dojenčki v Afna športnem klubu v Mariboru; več informacij lahko dobite na http://www.afna-sportni-klub.si |
| < Nazaj | Naprej > |
|---|
Nosečnost je obdobje, ki ga vsaka bodoča mamica doživlja
drugače. Ene cvetijo od prvega trenutka, druge pa le s težavo prenašajo tegobe,
ki jih prinaša rastoči trebušček. In ker je dobro psihofizično počutje pomembno
ravno v obdobju, ko se v telesu bodoče mamice razvija novo življenje,